积极心理学
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@ -144,79 +148,12 @@
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
||||
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
||||
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|
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|
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|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
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|
||||
"dwm桌面.md",
|
||||
"WorldTreeModule.md",
|
||||
"TODO.md",
|
||||
"积极心理.md",
|
||||
"TODO模板.md",
|
||||
"Watching List.md",
|
||||
"Godot 中文教程.md"
|
||||
|
|
|
|||
|
|
@ -0,0 +1,217 @@
|
|||
{
|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
"id": "ce57b281e5192671",
|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
"id": "f357cbfd38a8fcd6",
|
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|
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|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
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|
||||
},
|
||||
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|
||||
"id": "3f12f2d3aeeddd50",
|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
"id": "8c405ad6bbea496b",
|
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "e03b25839994c10d",
|
||||
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|
||||
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|
||||
"type": "bookmarks",
|
||||
"state": {}
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
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|
||||
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|
||||
},
|
||||
"right": {
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
"id": "ceb9547272dae8c3",
|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
"id": "33a80322e8ef2125",
|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
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|
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|
||||
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|
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|
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|
||||
}
|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
||||
}
|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
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|
||||
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|
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
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|
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
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|
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|
||||
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|
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|
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|
||||
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|
||||
},
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
"children": [
|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
},
|
||||
{
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
{
|
||||
"id": "e6385c0d9c27557e",
|
||||
"type": "tabs",
|
||||
"children": [
|
||||
{
|
||||
"id": "688fe624b4092505",
|
||||
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|
||||
"state": {
|
||||
"type": "markdown",
|
||||
"state": {
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
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|
||||
}
|
||||
]
|
||||
},
|
||||
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|
||||
}
|
||||
},
|
||||
"active": "WorkLayout"
|
||||
}
|
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积极心理.md
81
积极心理.md
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@ -1,6 +1,85 @@
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[如何让大脑自己觉得，做任何事情都很轻松_哔哩哔哩_bilibili](https://www.bilibili.com/video/BV19j411v7VC/?spm_id_from=333.1007.tianma.1-1-1.click&vd_source=ba468568caebc92479698e83c28be8b0)
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## 第一次阅读总结
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- 对自己进行洗脑, 让自己喜欢上自己应该做的事情.
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||||
- 对自己所做的事情能得到的 Reward 具体到每一个细节, 并且用上很多的 Positive 形容词
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||||
- 让自己应该做的事情变成一个习惯, make unfamiliar familiar
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||||
## 第二次阅读总结 (精读)
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这个思想主要是解决当目标与行动脱离问题. 比如想要某些目标,想要做某些事情, 但是却做了另外的, 消极的事情. 从而拖延, 无法达到目标
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||||
|
||||
> 大脑会做你想要它做的一切, 它永远在做它认为对你有利的事情
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||||
|
||||
你的表现出的 动作, 语言, 神态 都在告诉大脑, 你想做某事或不想做某事. 如果你这么做了, 他就会潜意识的让你的愿望实现. 比如 拖延, 半途而废, 不专注.
|
||||
|
||||
自我催眠: 我希望做某事, 我享受做某事, 我选择做某事
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**Example**
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||||
- 分析: 我害怕上台演讲, 害怕失败, 害怕出丑
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||||
- 细节: 我以前曾经在大多数人面前出丑, 可能不是演讲, 可能只是一次课堂上的老师提问我没有回答出来. 那时我的感觉就是非常的糟糕, 人在颤抖, 心在怦怦乱跳, 冷汗在背后滑落, 语气低迷, 眼神迷离.
|
||||
- 动作: 颤抖 语言:我害怕出丑,我害怕失败 行为:我逃避一切会引起注意的行为
|
||||
- 大脑应对方案: 让我在演讲前激动地颤抖, 起鸡皮疙瘩, 大脑僵化, 小腹剧痛.
|
||||
- 综上解决方案: 让自己遇到事情, 告诉自己不用害怕, 行为坦荡, 昂首挺胸, 语气高昂, 眼神坚定, 深呼吸. 心里告诉自己, 我的内心从不畏惧这些挑战, 不过如此. 让自己从 动作, 语言, 神态 多方面调节, 实现对自我的改进. 从小试牛刀1v1到大场面1vN演讲, 积累正向反馈, 不断复利成长
|
||||
|
||||
**Example2**
|
||||
|
||||
- 分析: 我经常做事半途而废
|
||||
- 细节: 我在做某些应该长期做的事情上比如健身,学习, 没有坚持非常久, 最多可能只有半年, 之后就散漫下去了. 到后来因为某些契机, 可能是熬夜, 可能是一些消极的反馈, 直接对这些行为进行了放弃. 我虽然知道做这些确实会给自己带来价值, 总比躺在床上吸网络奶嘴强, 但是我依旧如此.
|
||||
- 动作: 掏出手机看小说, 掏出游戏开始玩, 打开视频网站开始看, 打开qq开始冲浪高强度聊天 行为: 用消极行为替代, 躺平, 摸鱼.
|
||||
- 大脑应对方案: 我通过观察发现了一个情况, 你如果选择了积极的事情, 那么你将会"减少意志力", 并且"相对来说不够快乐", 你甚至会产生"疲劳"的想法. 但是你如果选择了做那些消极的东西, 那么我下次就明白了, 我也会让你不经历意志力消耗,思考, 从而"潜移默化"的去做, 多省事. 不用消耗能量了, 还能获得可以预期到的快乐
|
||||
- 综上解决方案: 从多方面进行解决
|
||||
1. 减少意志力抗争, 让自己没有更多的消极选择, 或者让自己更难得获得消极的选择
|
||||
2. 让自己对积极的事情产生快乐, 选择舒适圈之外一步的事情去做而不是选择舒适区外很远的事情, 让自己觉得自己不行, 提醒自己我在做我想做的快乐的事情,从而让自己认知到"长期的快乐".
|
||||
3. 反之:将消极的事物用消极的事情绑定起来, 遇到消极的快乐就提醒自己, 让自己远离这些"短视的快乐"
|
||||
4. 从语言的角度分析: 催眠自己, 加深对积极事情的热爱, 淡化对消极事情的快乐. 从而实现自我催眠, 对个人价值观, 人生观的重塑.自言自语, 把我爱学习这类积极的话语挂在嘴边, 常常对自己做的积极行为进行自我表扬, 对自己执行放松的行为进行自我理解, 并提供对后续积极的补偿方案(不仅要坚持, 也要可持续, 不能将精力竭泽而渔, Step by Step)
|
||||
5. 从行为与动作的角度分析: 生活中删除消极行为的"触发钩子", 比如在生活中, 删除那些容易接触到的消极行为. 转而让积极行为更容易的进行触发, 把桌面的游戏改成那些需要阅读的经典书籍. 把手机的小说软件替换为关闭小说的阅读软件.
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||||
---
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||||
|
||||
> 大脑竭尽可能的会规避痛苦, 追求快乐
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||||
|
||||
对某个对象, 执行了某个动作, 然后产生反馈. 当这个反馈为负面的时候, 将会对这个情景进行加深. 避免下次遭遇同样的情景. 反之, 则会期待和加深下一次的预见的对象或行为.
|
||||
|
||||
**Example**
|
||||
|
||||
- 分析: 生吃了蛤蟆, 感到反胃, 然后呕吐, 然后此后人生中大概率不会再吃这个东西 (这里是举例子并没有胆子吃, 更没有胆子生吃). 下一次遇到了有人让你尝试吃某些特殊的东西, 直接应激反应了...
|
||||
- 细节: 对象: 蛤蟆 行为:生吃 感受:身体体验反胃, 难受, 行为体现呕吐. 产生对以后的反馈:不再生吃+不再吃蛤蟆+遇到蛤蟆应激反应
|
||||
- 解决方案: (最好不要解决,但是这里举例子强行解决...) 控制变量, 把生吃改了, 或者把蛤蟆改了. 比如变成生吃嫩竹笋, 那么以后就不再畏惧**生吃**行为了. 比如把蛤蟆让五星大触烹饪, 吃完感觉很好吃, 那么下次就不害怕**蛤蟆**了. 比如你练成了超人体质, 那么你可能就什么都不害怕了. 如果上述都不行, 还是用渐进的方式去做(Step)
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 在任何时候大脑对**所有事物的感觉**取决于: 1.想象的画面 2.想象的自我对话
|
||||
|
||||
大脑会对自我的暗示产生认识错位, 你对自己的认知是什么样的, 他就会让自己表现的接近你的认知. 同理, 如果你对自己的能力认知有限制, 那么你的行为也不会超出你的认知过多.
|
||||
|
||||
所以, 我们需要积极的认为, 我们可以做到某些事情, 把自己想象成业界顶尖的某个人, 把自己想象成可以做到这些事情的人, 把自己的行为正当化, 让别人相信之前, 你必须先让自己相信(骗人前骗己).
|
||||
|
||||
**Example**
|
||||
- 分析: 我害怕做领导, 我害怕无法好好管理别人, 我觉得自己不是那种料, 我觉得自己的所作所为终有一天会产生某些难以预料的大问题. 我始终对此忧心忡忡, 生于忧患死于忧患, 郁郁而寡欢.
|
||||
- 细节: 思想: 对大问题的抉择犹豫, 害怕背锅 行为:做事犹豫, 安排好多种后路, 某条路遇到障碍就逃避, 尝试另外的路子. 对下属的安排永远不粘锅. 语言:弱势且胆怯, 软弱且盲从.
|
||||
- 解决方案: 对自我进行认知重塑, 对自我洗脑. 不断的加强自己的自信心, 不要把自信心建立在他人的认知上, 而是建立在自我上, 他人不可信. 每次做完一件事情后, 及时的对自己进行语言鼓励, 不断积累自我信心. 将自己的理念, 认知, 思想记录, 进行推广, 告诉全世界, 我是可以的, 保持自信:"我通知你, 但与你无关".
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 它喜欢重复的熟悉的事物, 它的设计就是重复那些熟悉的事情. 你需要让熟悉的事情变得陌生,陌生的变熟悉
|
||||
> 拖延, 闲逛, 做事情漫不经心, 在公共场合不自在, 对自己没有信心 都是因为对于这些"场景"不够熟悉, 或者说过于陌生, 不够熟练.
|
||||
|
||||
> Tips: 这里的场景主要指的是: 谁 对什么 做了什么 感受到了什么, 比如我在家长会发生的时候, 坐在人群中, 尴尬的脚趾抓地. 这就是一个场景
|
||||
|
||||
**Example**
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- 分析: 当我遇到上述Tips描述的场景时, 我会感觉不适, 想要逃离
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- 细节: 思想: 想要离开这个场景, 逃避可耻但有用. 行为:因为不能逃走,但是因为不舒适导致行为失调, 坐姿僵硬, 低头, 眼神迷茫. 结果: 对自己不利的事情不断重演, 而自己却固步自封, 落后挨打. 逃避且沉迷虚拟, 掏出手机开始伺机缓解情绪.
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- 解决方案: 基于上述所有行为, 相比找出解决方案的方式大家自己有底了, 我这里就不写了, 有兴趣的可以自己留下对应的解, 或者自己提问, 然后给自己对应的解
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> 反思, 反思上述的几点, 让自己不断改善,从而实现"知行合一"
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这一点是我自己加的, 但是这一点会比上述的内容更重要, 因为如果不进行时刻反思, 你就看不清你自己是否知行合一, 认知偏差会导致傲慢与偏见.
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就此, 是我为什么推荐使用日记, 视频等方式对自己进行深度思考的原因, 实现见微知著, 练内功而不是外功. 思考而不是盲从.
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## Reference
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[如何让大脑自己觉得，做任何事情都很轻松_哔哩哔哩_bilibili](https://www.bilibili.com/video/BV19j411v7VC/?spm_id_from=333.1007.tianma.1-1-1.click&vd_source=ba468568caebc92479698e83c28be8b0)
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